[...] ma zamiennika, a i ten jest marny) do tego 7. wspiecia na lydki 2x30-40 powtorzen 8. brzuch - polecam ABS II plan stosuje sie przez 6 tygodni 15-10-5 to liczba powtorzen w serii 1 i 2 tydzien po 15 powtorzen na serie w kazdym cwiczeniu (chodzi jedynie o 6 podstawowych cwiczen, lydki i brzuch robisz innym sposobem) 3-4 tydzien po 10 powtorzen w [...]
[...] bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 jej, podczas ostatniej serii wyciskania płasko zdekoncentrowałam się i mi się z lewej ręki hantel wyślizgnął, serii nie skończyłam przez to, bo moja lewa ręka nie chciała współpracować i teraz mnie [...]
[...] i do tego kręgosłup mi zdecydowanie mniej dokucza 8-) Dzisiejszy wpis (robię po 3 serie właściwe - 10 powtórzeń - każdego ćwiczenia po kolei, 60 s przerwy po każdej serii + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem): 1. wyciskanie sztangielek skos 8,75 x 2 //ostatnia seria ciężko, zrobiłam tylko 8 powtórzeń 2. podciąganie hantli w [...]
[...] bedzie niewystarczajaca. ktos,kto pracuje na ciezarach np.150kg w tym samym cwiczeniu nie bedzie drobnil po 2.5kg,bo straci mnostwo czasu i energii,nim dojdzie do serii stymulujacych. Ty masz lawke na poziomie 100kg.tak? wiec skoki co 10-15kg(zwlaszcza pierwszych kilku seriach),beda w sam raz. np. zakladasz,ze bedziesz przez jakis [...]
[...] coś sobie w końcu zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami - 8,5 kg na rękę x17 (na nogę), 8,5 kg na rękę x 16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x10+5 (na nogę). Już nie było żadnej serii z 6,5 kg 8-). 8,5 kg szło zdecydowanie lepiej. No i spróbowałam z 9,5 kg. Nogi by szły, choć mega ciężko, ale przedramiona puszczały, stąd krótka przerwa. 5) wznosy z [...]
[...] (triceps) - 7,5 kg x 18, 8,5 kg x 12+3 , 8,5 kg x 10+3+2. Hantel trzymany w dwóch rękach. Cosik słabiej niż ostatnio z 8,5, ale może to dlatego, że już nie robiłam pierwszej serii z 6,5. Miska Poza miską: sałata, zielona papryka, rzodkiewki, marchew Tabsy: Venescin, magnez Napoje: Pokrzywa, mięta, woda, czarna kawa, czarna herbata [...]
[...] leżąc - 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 6,5 kg x18, 6,5 kg x18, 7,5 kg x 15 Ostatni obwód tragedia - straszna walka była, a i tak nie dałam rady pełnej serii. No ale progres jest :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 4,5 kg x17, 4,5 kg x16, 5,5 kg x 10+5 W każdym [...]
[...] nogę, 2) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x17 na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x10+5 na nogę Ok, trzęsawka nóg taka, że masakra. Olałam już 8,5 kg. No i udało się bez serii "składanych" z 9,5 kg :-). W drugim obwodzie miałam mroczki przed oczami. Nie wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba [...]
[...] kg na rękę x24 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę) 5) wznosy z opadu x25, x25, x23, x22 x24, x25, x22, x20 Po serii w każdym obwodzie mega skurcz prostowników, więc sekundka rozciągania. W tym ćwiczeniu bardzo mocno czuję też tyłek i dwugłowe ud. Mam nadzieję, że to nie świadczy o [...]
[...] zacznę od początku. Ogólnie solidnie do przodu. 5) wznosy z opadu x18, x16, x16, x16 x20, x17, x16, x15 Poprzednio było z 3 s zatrzymaniem u góry, a dziś z 4 s. Po pierwszej serii taki skurcz mnie złapał w dole pleców, że nie mogłam się wyprostować dłuższą chwilę %-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x3, x3, x3+1 - cofam się z ilością z [...]
[...] x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 kg x16 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 Do przodu w każdej serii, plus pierwsze podejście do 16,5 kg i od razu pełna seria - naprawdę jakiś dobry dzień :-). 8) Pompki w podporze tyłem x26, x27, x25, x27 x25, x25, x24, x25 Miska Jak [...]
[...] x27 na nogę x29 na nogę, x27 na nogę, x26 na nogę, x26 na nogę Dziś zwróciłam uwagę, że łydki mi solidnie stwardniały. Pewnie to zasługa tego ćwiczenia, a robię je w każdej serii tak z ręką na sercu do upadku mięśnia. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 42,5 kg x21, 43,5 kg x20, 44,5 kg x17, 45,5 kg x16 40,5 kg x20, 41,5 kg x19, 42,5 kg x17, 43,5 [...]
[...] jeszcze raz artykuł Obli o progresie przeczytać, żeby strawić możliwe podejścia, bo nie ma jak przy obwodach, że sobie każdy zrobię na maksa, bo nic nie zdziałam w następnej serii, a jakoś dziwnie mi z uczuciem, że nie każda seria jest do upadku, tylko w zakresie - mam wrażenie, że się obijam. Ale nic - jak ogarnę obciążenia, technikę i trochę [...]
[...] siła. 4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x6 16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7 5) Invert row, 4 max 4x, 3x, 3x, 2x, plus po każdej serii dobijanie na zgiętych nogach. Chyba się jutro pomierzę tak żeby sprawdzić co się dzieje. Miska czysta nieliczona, na razie omlet z 3jaj+owsiane+kakao+migdały, [...]
[...] z gumą) Noo, normalnie szał ciał dziś %-). Tak się podnieciłam tymi trzema podciągnięciami, że aż zawołałam swego lubego, żeby przyszedł podziwiać mnie w drugiej serii, ale udało się już tylko raz ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x24 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg [...]
[...] cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening 15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry" 15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe 4kg/10 [...]
[...] puściły przy 7 powtórzeniach, zrobiłem ósme, znowu puściły, i jeszcze dałem radę dziewiąte, przy kolejnym już wypadła sztanga. 2. WYCISKANIE SZTANGI - regres w ostatniej serii. Zapewne dlatego, że zacząłem wyżej od pierwszej serii (80% ostatniej). 3. WIOSŁO - nie ma progresu w ostatniej bo te 10 to jest już trochę na siłę, nie chcę aż tak [...]
[...] w zestawie B martwy ciąg i trochę lżejsze. Uznałem, że wolę w tygodniu robić dwa razy przysiady i raz martwy ciąg. Zobaczymy jak wyjdzie. Oto zestawy: A: (1-4 po 5 serii 10 powt., 5-6 3 serie powyżej 15 powt.) 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. [...]
[...] 6. Allahy 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 30kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 UWAGI 1. W przysiadzie liczyłem dziś na 72,5kg, ale już po 4 serii i 67,5 widziałem, że nie ma sensu.W 5 serii walczyłem do końca, z asekuracją w razie czego, i wymęczyłem ledwo 8 powtórzeń. 2. Klatka mnie cieszy, powtórzenia wolne, [...]
Pandarek, tak to wygląda. Póki co rampa 5 serii po 10 powt, za 2-3 tyg zejdę na 8 powt, też na ok 3tyg, a potem może 2 tygodnie na 5 powt. w 6 seriach. Zejdzie mi ok 8 tyg i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być? A. 1. Przysiady tylne 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4. Push Press 5. [...]
Dziennik Aureel
